منتديات الجنائية

أهلا وسهلا بكم في منتديات حارة الجنائية
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  دخول  
شاطر | 
 

 مقال عن الرياضة البدنية......

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
YURI
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي


عدد الرسائل: 256
الموقع: عند ابو نور بحفظو قراّن
تاريخ التسجيل: 22/02/2008

مُساهمةموضوع: مقال عن الرياضة البدنية......   الخميس فبراير 28, 2008 11:58 pm

[b[center]]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعي اليوم يتحدث عن موضوع مهم
يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .


مفهوم اللياقة البدنية:

يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر
مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته
إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه

أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي
لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة .


عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :

• العضلات ( قوة، مرونة).
• الجهاز الدوري التنفسي.
• الوزن والتركيب الجسماني.
• الوافق العضلي العصبي.


طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :

هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :

1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill
2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter

أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية
نذكر على سبيل المثال قياس الزمن لجري مسافة كيلو أو كيلو ونصف , أو قياس الجري لمدة 20 دقيقة وبهذه الطريقة يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذ ونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات



أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :

1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري
2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
6. تصبح الذاكرة أفضل
7. أيضا النوم براحة
8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها


هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان .
2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد
3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد .
4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع
5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة
6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية
7. اغسل/ي ملابسك بنفسك
8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة
9. إغسل سيارتك بنفسك
10. العب والهو مع أطفالك[/b][/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
KhAlEd
مدير المنتدى
مدير المنتدى


عدد الرسائل: 660
العمر: 21
الموقع: احكيلك ولا بتزعل ؟؟
تاريخ التسجيل: 26/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: مقال عن الرياضة البدنية......   الجمعة فبراير 29, 2008 4:41 am

مشكوور يوسف عالموضوع الحلو ..

بس مكاانه مو بالقسم العام .. مكانه يا ابو الشباب بالقسم الرياضي ...

عموما ..

تم النقل ..


^
^
^
^

خالد ..

_________________




free-7andala@hotmail.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aljena2iia.darkbb.com
Mini Za3roob
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي


عدد الرسائل: 172
العمر: 20
الموقع: عند الخباز الايراني
تاريخ التسجيل: 27/01/2008

مُساهمةموضوع: رد: مقال عن الرياضة البدنية......   الجمعة فبراير 29, 2008 3:15 pm

مشكوور حبيبي يوسف على المعلومات الحلوه...

بس احنا عارفين رياضة المشي...

مشينه لما النا بسسسسسسسسسس

مره يا ابو الشباب مشينه من الأكوابارك واحنا تعبانين من السباحه لحارتنا مشي!!!!!!!!!!!!!!!

من غير ما نوقف!!!!!!

بس لما كنا هناك سلمت على ابو رياض متزكر؟؟؟؟؟؟

ولك نأصنا 40 كيلو هههههههههههههههههه

تحياتي،،
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
معزة
جنائي فضي
جنائي فضي


عدد الرسائل: 814
العمر: 22
تاريخ التسجيل: 14/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: مقال عن الرياضة البدنية......   الجمعة فبراير 29, 2008 5:26 pm

مشكوووووووور


يوسف


و عما قريب راح ندرسها في مادة البدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
YURI
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي


عدد الرسائل: 256
الموقع: عند ابو نور بحفظو قراّن
تاريخ التسجيل: 22/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: مقال عن الرياضة البدنية......   السبت مارس 01, 2008 1:31 am

بس يا زعرب مرة وحدة ما بنفع انشاللة لو مشيت 100 كيلو


لازم كل يوم تعود حالك علي مشي علي الاقل ساعة والاحسن انك تركض وعشان لا توجع راسك اشترك بالنادي معي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Abu Riyad
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي
جنائي مو ملحق شو بدو يحكي ليحكي


عدد الرسائل: 243
العمر: 22
تاريخ التسجيل: 20/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: مقال عن الرياضة البدنية......   السبت مارس 01, 2008 2:52 pm

مشكووووووور على الموضووع اكييد إنت بالصف ال10 وناقل الموضووع
هاااااااااااا

بس على كل عمووم مشكوووووور

زعرب حتى أنا متذكر ولك إنت كنت هلكان .
سلملم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

مقال عن الرياضة البدنية......

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» مقال عن ثورة 25 يناير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الجنائية ::  :: -